보건복지부 지정
알코올 중독 전문 병원

1. 자다가 깼을 때 시계를 보고 시간을 확인하지 않는다.

2. 자가가 깼을 때 밝은 빛에 노출되지 않게 한다.

3. 잠자기 3시간 전에 물이나 음식을 배불리 먹지 않는다. 그러나 배고픈 상태는 면하는 정도의 가벼운 음식은 도움.

자다가 식도역류가 있는 사람은 포식을 하면 안 된다. 머리를 올릴 수 있는 베개를 사용한다.

4. 침실을 적절한 온도섭씨(18~22)로 유지하고 어두우면서 조용하게 하며 적절하게 환기가 되도록 한다.

5. 불끄기 전 가벼운 일상적인 행동을 한다. 지나치게 몰두하지 않은 독서 같은 것은 수면에 도움이 된다.

6. 잠자리에서 ‘잠을 잘 잘 수 있을까’를 걱정하거나 내일 일을 걱정하지 않는다.

7. 자다가 깼을 때 간단한 자기 최면을 사용한다. 억지로 자려고 노력하지 않는다. 대신 이완하고 긴장을 풀어준다.

8. 잠자리에서 낮의 스트레스를 생각하지 않는다.